ハードな食事制限なし?短期間で確実に痩せられる方法はこれ!

私が目標としているのは、程よく筋肉がついていて引き締まった外国人のようなスタイルが理想でした。
3ヶ月で10キロ痩せたかったので、「家でできる簡単な運動」と「タンパク質を毎日摂る」シンプルな方法のダイエットを始めました。

摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やせば、当然体重が落ちやすくなります。
ですが、最初は体重が重くて運動がストレスに感じてしまい、モチベーションが下がってしまいました。

ダイエットを持続させるためにはストレスがかからないようにしないといけないので、最初の1週間は軽い食事制限をしました。
身体を引き締めながら痩せることが目的なので、最初は体重を落として「痩せる」ことだけに重点を置き、体重が落ちて体が軽くなったら運動を始めることにしました。

私が実践した運動は「プランクチャレンジ」と「踏み台昇降運動」です。
身体を引き締めるのに効果的で、家で行えるのが魅力です。

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スピンバイクで痩せるって本当なの?毎日の有酸素運動が効果的な理由はこれ!

スピンバイクを購入し、自分のペースで30分以上運動します。ダイエット中は食事は普通に3食取り、間食もして良いという風にします。運動時間はその日の様子で自分で決めても良く、汗をかいてきて、脂肪が燃焼されているなあ。と実感するまではこぎ続けます。大体20分くらいで状態になります。疲れているときは20分で切り上げても良いですし、余裕があるときは1時間を限度にして続けます。あまりやると、痩せるのが目的なのに筋肉がついてしまうので気をつけます。無理しないダイエットが大事です。痩せると意気込みすぎないことです。

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BMIを下げる為にしたことはたったこれだけ?簡単にできる肥満改善はこれ!!

摂取カロリーから消費カロリーを引いたときに、少しでも消費カロリーが多ければ、少しずつでも痩せていきます。
その理屈を基に、単純に摂取カロリーを抑えてダイエットをして痩せる、というのがこの方法です。
いつ食べるか、何を食べるか、ということはとりあえず考えず、単純に摂取カロリーを少なくすることだけを考えた方法になります。
それだけでダイエットができるか?と思われるかもしれませんが、実際にそれで痩せることができた実例がありますので、ご紹介します。

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低カロリー食は痩せない?食事メニュー改善で痩せたいなら必見!!

このダイエットは、摂取カロリーを少なくしながら体を動かして痩せる方法です。特におなかまわりの脂肪を減らしたい人には効果があります。中年と呼ばれる年齢になると、やはりウエストの辺りに脂肪がついてしまい、しかも年齢を重ねるに従って、なかなか落ちないということがあるものです。これは筋力の基礎代謝量の低下が原因だといわれています。さらに更年期などで、ホルモンのバランスも崩れがちになることや、ストレスなどで脂肪細胞が増えてしまい、そのため太ってしまうこともあるので、中年になってからのダイエットには、摂取カロリーを2割ほど減らし、そのうえで運動を採り入れるようにすると、かなり効果的に痩せることができます。

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ヴァームウォーターと適度な運動をすれば痩せる事ができる??

このダイエットは誰に痩せる方法を教わったわけでもないのですが、ドラックストアやスーパーでも売られているスポーツ飲料のヴァームウォーター(0カロリー)を日中飲んで、普段の行動にちょっと余分に動こうと意識して、例えば階段を使うとか、自転車通勤にするとか遠くのスーパーまで歩いていくとか少し工夫して過ごすうちに痩せるというダイエットでした。これを思いついた当時は、専門学校生だったので、効き目があるといわれるサプリやドリンクを買うのは難しくまた時間もなく、いかに経済的に効率よく痩せるかというのが目的でした。

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同じ食事量で痩せるために、ジム通いをしてダイエット。

痩せるために運動をして痩せたダイエット経験談です。痩せるために食事制限はするのですが、体重が落ち着いたら食べることができるダイエットです。それはとても普通に感じるでしょうが、ジム通いのダイエットです。器具を使った筋トレ、ランニングマシンを使った有酸素運動。きちんとこなす必要はあるのですが、一番の利点は、リバウンドのしにくさです。短期間で効果が出て、リバウンドもしにくい。そのためには筋肉量と体脂肪率を変えてしまうのが最善です。

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断食ダイエットで5kg減量出来たが失敗でした。

私が痩せる為に選んだダイエット方法は断食です。
ダイエット期間は一週間。
当時はすごくショックなことがあり、てっとり早く体重を減らすにはこれが一番だと思って始めました。
ダイエット方法は文字通り何も食べませんでした。
最初の三日間は水だけしか飲んでません。
4日目~7日目の4日間は市販の野菜ジュース200mlを食事代わりに一日一本飲みました。
運動は特にしてませんが、普通に仕事をしながらの断食ダイエットだったので相当体に負担を掛けていたと思います。
97kgあった体重が一週間後には92kgまで痩せることに成功。
目標期間であった一週間を無事乗り切りました。

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心も体も生まれ変わる!?半断食ダイエット

1日に必要最低限の栄養素を摂取して、緩やかに体を浄化させながら痩せることを目的としたダイエットです。
1日ではなく、数日かけて行うので、自分の体と対話する時間も生まれます。
ですので、自分の体の声を聞くことができるようになる、というメリットもあります。
全く食べないわけではないので、継続がしやすいのが特徴です。
断食をしようとして逆に過食になりダイエットに失敗した人、痩せることを意識しすぎて極端な運動に走って挫折した人には、特にオススメのダイエットです。

そして、このダイエットに欠かせないのが飲むだけで痩せる効果があるスリムビュートです。私はスリムビュートを飲みながら半断食ダイエットをする事で痩せる事ができました。

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縄跳びダイエットの効果は?お腹を引き締める為のメニューはこれ!

現在48歳になり、食事制限のダイエットをして体重が減って痩せる事ができても、あまりきれいに痩せる事ができなくて、顔にシワができたり、体も皮膚にたるみが生じるようになりました。加えて、正直、人生の曲がり角をすぎ、食事ダイエットをして食べたいものを我慢するのは嫌だし、食事ダイエットは止めればリバウンドします。そこで、カロリー消化、脂肪燃焼、筋肉をつけるという店で色々調べて自分に合ってると思った縄跳びダイエットを始めました。

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自転車で毎日3キロ走ると痩せる事ができる?時間はどれくらいかかる?

毎日運動すると考えると少しハードルが高く感じるかもしれませんが、生活の中に運動を取り入れると精神的に負担をかける事なく運動をする事ができます。

例えば、毎日自宅から駅までを歩いたり、自宅から会社までを自転車で走るという事です。自宅から会社までの距離が3キロ程度だと自転車で通勤する事でいい運動になります。

自転車で3キロ走るとママチャリで時速12キロ程度が普通なので約15分で走る事ができます。歩くとかなり時間がかかりますが自転車だとちょうどいいくらいの時間だと思いませんか?

また、最近流行りのクロスバイクなどで走ると時速が早いので10分程度で走りきる事ができます。ここでは、自転車で3キロ走るのがどれくらいの運動になり、痩せる事に役立つのかという事について紹介します。

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