自転車で毎日3キロ走ると痩せる事ができる?時間はどれくらいかかる?

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毎日運動すると考えると少しハードルが高く感じるかもしれませんが、生活の中に運動を取り入れると精神的に負担をかける事なく運動をする事ができます。

例えば、毎日自宅から駅までを歩いたり、自宅から会社までを自転車で走るという事です。自宅から会社までの距離が3キロ程度だと自転車で通勤する事でいい運動になります。

自転車で3キロ走るとママチャリで時速12キロ程度が普通なので約15分で走る事ができます。歩くとかなり時間がかかりますが自転車だとちょうどいいくらいの時間だと思いませんか?

また、最近流行りのクロスバイクなどで走ると時速が早いので10分程度で走りきる事ができます。ここでは、自転車で3キロ走るのがどれくらいの運動になり、痩せる事に役立つのかという事について紹介します。

自転車でのエネルギー消化を効率いいものにしよう

ストレッチを10分程してから自転車に乗る事で、かなり効率的なダイエットをする事ができます。

痩せる体を作るために、始めにストレッチをすることにより、体を温める目的があります。

運動してから脂肪が燃え始めるのに15分かかります。ストレッチ後に有酸素運動をすれば効率よく脂肪燃焼をすることができます。

そして、その流れで筋トレをすると、筋肉がつきやすいとのことです。ただ痩せることだけを目的にしたダイエットではなく、引き締まった体をつくることができます。

つまり出勤前にストレッチをしてから自転車で3キロほどを走るだけでかなり効率的にダイエットをする事ができるということです。

引き締まった体になり、太りにくくなる

食事制限などで痩せ、ダイエットに成功したとしても、食事制限をやめたり、外食などが増えた時に、またすぐに太ってしまったりします。
そして、付き合いなどもあるので、食事制限はなかなか難しい問題もあります。

自転車を漕ぐ事で筋肉がつきます。筋肉があることによりただ、細く痩せている体ではなく、引き締まった健康的な体になります。

筋肉がつくことによって、外食が増えてしまったとてしても極端に体重が増えすぎてしまうことがなくなります。

そして、体重が増えてしまったとしても、この時こそ軽く食事制限をすることによって、体重を戻すことができます。

単純に痩せている体を手に入れるだけでなく、長期的に太りにくい体を作ることができます。

この運動が通勤という毎日のルーティンに取り入れられるだけで簡単に続けられるダイエットになります。

仕事帰りも通勤も自転車で3キロ走る

私の通勤手段は自転車でした。なので、通勤時間をうまく利用してダイエットすることにしました。

朝は時間がない場合は夜だけでもいい運動になります。

家から職場までの距離が一駅や二駅という場合はちょうど3キロ程度になるのが一般的です。これくらいの距離であれば家から電車で会社に向かう場合とそれほど時間が変わらないというのもメリットですね。

さらに、職場を出る前にストレッチをして体を温めてから自転車で帰宅して家で筋トレを10分程するで2ヶ月ほどあれば5kgは痩せる事ができるでしょう。

ダイエットする為にわざわざ何かをする時間を作るわけではないので、時間に追われることもないし、面倒だと感じることもありません。

ダイエットに多少の無理は必要かと思いますが、無理に時間を作ることはストレスにもなるので、生活の流れの中でできたことがこのダイエットで痩せることができるのは忙しい社会人にとってかなりのメリットだと思います。

無理はしない。毎日の生活に少しプラスの行動を。

ダイエットを続ける事は無理のない運動を続ける事が大事です。特に社会人になると忙しく時間を捻出するのがとても大変になってしまいます。

その中で少しでも習慣化できる事を続ける事でうまくダイエットを続ける事ができます。何度も言いますが習慣化する事が最も大事です。

さらに社会人になるとお金に余裕ができるかと思います。自転車もかっこいいクロスバイクを買えばインスタなどのSNSに投稿する事ができますし、リア充感もかなりでます。

ダイエットに苦しむどころか、ダイエットを楽しむ事ができますよ。

さらに痩せたいならプロテインダイエットもおすすめ

ダイエットをするにあたりおすすめなのがダイエットサプリなどのダイエット食品を使う事です。特に自転車での通勤は筋肉を使う事になるのでプロテインを使ったダイエットをするといいかと思います。

プロテインと聞くと男性が筋肉をつけるもので、女性では全く使えないというイメージがあるかもしれませんが、実はプロテインダイエットは女性の間で流行しているのをご存知でしょうか。

最近だと芸能人もダイエットにプロテインを使っていますね。私がおすすめするプロテインはジェシカズフォーミュラというプロテインです。

このプロテインは美容成分のアサイーも含まれているので肌にいいです。そしてプロテインは糖質が高いものが多いのですが、このプロテインは低糖質で1日に飲むプロテインの中に0.7gしか糖質が含まれていません。是非チェックしてください。

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